Нормативы по русскому жиму штанги лежа

---

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

Весовая категория	Вес штанги	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
48 кг	55 кг	38	30	27	23	19	15
	75 кг	23	21	18	14	10	6
	100 кг	17	14	10	-	-	-
	125 кг	11	8	7	-	-	-
	150 кг	7	6	3	-	-	-
52 кг	55 кг	41	33	30	26	22	18
	75 кг	26	23	20	16	12	8
	100 кг	18	15	12	-	-	-
	125 кг	12	10	8	-	-	-
	150 кг	8	7	4	-	-	-
56 кг	55 кг	45	36	32	28	24	20
	75 кг	29	26	23	19	15	11
	100 кг	19	17	14	-	-	-
	125 кг	13	11	9	-	-	-
	150 кг	9	8	5	-	-	-
60 кг	55 кг	48	38	35	31	27	23
	75 кг	31	28	25	21	17	13
	100 кг	21	18	16	-	-	-
	125 кг	14	12	10	-	-	-
	150 кг	10	9	6	-	-	-
67.5 кг	55 кг	51	41	38	34	30	26
	75 кг	34	30	27	23	19	15
	100 кг	23	19	17	-	-	-
	125 кг	16	13	11	-	-	-
	150 кг	11	10	7	-	-	-
75 кг	55 кг	58	46	42	38	34	30
	75 кг	37	33	29	25	21	17
	100 кг	25	21	19	-	-	-
	125 кг	17	15	12	-	-	-
	150 кг	12	11	8	-	-	-
82.5 кг	55 кг	64	51	46	42	38	34
	75 кг	42	37	33	29	25	21
	100 кг	27	23	21	-	-	-
	125 кг	19	17	13	-	-	-
	150 кг	13	12	9	-	-	-
90 кг	55 кг	71	56	51	47	43	39
	75 кг	46	40	35	31	27	23
	100 кг	30	26	22	-	-	-
	125 кг	21	18	15	-	-	-
	150 кг	14	13	10	-	-	-
100 кг	55 кг	78	61	56	52	48	44
	75 кг	50	45	39	35	31	27
	100 кг	33	28	24	-	-	-
	125 кг	23	20	16	-	-	-
	150 кг	15	14	11	-	-	-
110 кг	55 кг	86	68	62	58	54	50
	75 кг	55	50	43	39	35	31
	100 кг	37	32	27	-	-	-
	125 кг	26	22	18	-	-	-
	150 кг	17	15	12	-	-	-
125 кг	55 кг	96	75	69	65	61	57
	75 кг	61	54	48	44	40	36
	100 кг	41	35	29	-	-	-
	125 кг	28	24	20	-	-	-
	150 кг	19	17	13	-	-	-
140 кг	55 кг	108	85	78	74	70	66
	75 кг	69	62	54	50	46	42
	100 кг	45	39	33	-	-	-
	125 кг	32	27	23	-	-	-
	150 кг	21	19	15	-	-	-
140+ кг	55 кг	122	96	87	83	79	75
	75 кг	77	69	61	57	53	49
	100 кг	51	44	37	-	-	-
	125 кг	36	31	26	-	-	-
	150 кг	24	21	17	-	-	-

---

---

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

Весовая категория	Вес штанги	МСМК	МС	КМС
52 кг	55 кг	61	49	34
	75 кг	33	27	24
	100 кг	21	18	15
56 кг	55 кг	66	53	36
	75 кг	36	30	27
	100 кг	22	20	17
60 кг	55 кг	71	57	39
	75 кг	39	32	29
	100 кг	24	21	19
67.5 кг	55 кг	80	64	44
	75 кг	42	34	31
	100 кг	26	22	20
75 кг	55 кг	88	71	49
	75 кг	46	37	33
	100 кг	28	24	22
	125 кг	21	18	15
82.5 кг	55 кг	97	78	54
	75 кг	52	41	37
	100 кг	30	26	24
	125 кг	23	20	16
90 кг	55 кг	106	85	59
	75 кг	56	44	39
	100 кг	33	29	25
	125 кг	25	21	18
	150 кг	17	15	12
100 кг	55 кг	117	95	65
	75 кг	61	49	43
	100 кг	36	31	27
	125 кг	27	23	19
	150 кг	18	16	13
110 кг	55 кг	129	104	72
	75 кг	67	54	47
	100 кг	40	35	30
	125 кг	30	25	21
	150 кг	20	17	14
125 кг	55 кг	147	118	82
	75 кг	75	58	52
	100 кг	44	38	32
	125 кг	32	27	23
	150 кг	22	19	15
140 кг	55 кг	165	133	92
	75 кг	84	66	58
	100 кг	48	42	36
	125 кг	36	30	26
	150 кг	24	21	17
140+ кг	55 кг	177	142	98
	75 кг	94	73	65
	100 кг	54	47	40
	125 кг	40	34	29
	150 кг	27	23	19

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем

Весовая категория	Вес штанги	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
44 кг	35 кг	32	27	23	19	15	11
48 кг	35 кг	35	30	26	22	18	14
52 кг	35 кг	38	33	28	24	20	16
56 кг	35 кг	41	35	31	27	23	19
	55 кг	19	16	13	-	-	-
60 кг	35 кг	44	38	33	29	25	21
	55 кг	20	17	15	11	-	-
67.5 кг	35 кг	48	41	36	32	28	24
	55 кг	22	19	16	12	8	-
	75 кг	10	9	6	-	-	-
75 кг	35 кг	53	46	40	36	32	28
	55 кг	25	21	17	13	9	5
	75 кг	11	10	7	-	-	-
82.5 кг	35 кг	59	51	45	41	37	33
	55 кг	27	23	20	16	12	8
	75 кг	13	11	8	-	-	-
90 кг	35 кг	64	56	49	45	41	37
	55 кг	29	26	22	18	14	10
	75 кг	14	12	9	-	-	-
90+ кг	35 кг	70	62	54	50	46	42
	55 кг	32	28	24	20	16	12
	75 кг	16	14	10	-	-	-

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

Весовая категория	Вес штанги	МСМК	МС	КМС
44 кг	35 кг	39	34	28
	55 кг	17	14	12
48 кг	35 кг	44	36	31
	55 кг	18	16	14
52 кг	35 кг	47	40	34
	55 кг	20	17	15
56 кг	35 кг	50	43	37
	55 кг	21	18	16
60 кг	35 кг	54	46	39
	55 кг	23	20	17
67.5 кг	35 кг	60	52	44
	55 кг	25	22	19
	75 кг	14	11	8
75 кг	35 кг	68	57	49
	55 кг	28	25	21
	75 кг	15	12	9
82.5 кг	35 кг	74	64	54
	55 кг	31	27	23
	75 кг	17	13	10
90 кг	35 кг	81	70	59
	55 кг	34	29	26
	75 кг	18	15	11
90+ кг	35 кг	90	77	66
	55 кг	37	32	28
	75 кг	19	16	12

---

---

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК - мастер спорта международного класса
МС - мастер спорта
КМС - кандидат в мастера спорта
I - первый спортивный разряд
II - второй спортивный разряд
III - третий спортивный разряд
НАП - Национальная ассоциация пауэрлифтинга

Правила выполнения упражнения "Русский жим штанги лежа":

1. В Русском жиме жиме спортсмен жмёт штангу весом, равным одной из предложенных номинаций. Мужские номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг. Женские номинации: 35 кг, 55 кг, 75 кг. У юношей и девушек до 13 лет: 20 кг, 35 кг. Наличие той или иной номинации на соревнованиях отдаётся на усмотрение организаторов соревнований и указывается в Положении.

2. Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение спортсмена.

3. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги спортсмена должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.

4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Спортсмен может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав спортсмену помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий спортсмена незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной.

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если спортсмен захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода спортсмена на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного спортсмену времени для выполнения попытки. Обратный хват в Русском жиме НАП запрещён.

6. Спортсмен выполняет только один подход.

7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: "Старт!"

8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.

9. После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения "Выпрямленные руки" (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды "Старт!"). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.д.

10. Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.

11. Счет судьи означает засчитанную попытку.

12. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

13. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.

14. Победитель в Русском жиме определяется в каждой номинации отдельно по Коэффициенту Атлетизма: вес штанги умножается на количество повторений и делится на собственный вес спортсмена. У кого из спортсменов данный коэффициент больше, тот и занимает более высокое призовое место.

Причины, по которым повторение может быть не засчитано:

1. Начало упражнения до команды судьи "Старт!" - в этом случае звучит команда судьи "Стойки!". Данная команда также может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений, без должной фиксации снаряда наверху.

2. Жим штанги без касания грифом туловища -  звучит команда "Грудь!"

3. Конечное положение штанги наверху, без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения до команды "Старт!"  - звучит команда "Локти!"

4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх – звучит команда "Таз!" Однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.

5. Не является ошибкой перемещение ног от опоры в любой момент выполнения упражнения.

6. Не является ошибкой перекос штанги, двойное движение, отбив штанги от груди, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение "Выпрямленные руки".

7. Разрешается выдерживать паузу во время положения штанги "Выпрямленные руки" неограниченное количество раз.

8. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте может дать команду "Стоп!" и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой "Хват!"

9. При выполнении трех ошибок подряд судья дает команду "Стойки!" и засчитанное количество повторений заносится в протокол соревнований.

10. Контакт страхующего/ассистента со штангой во время выполнения упражнения.

11. Любое касание ступнями ног спортсмена скамьи или ее опор.

12. Намеренное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.

13. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом спортсмене. Такие страхующие не должны возвращаться на помост после удачного/неудачного завершения подхода. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье. Нарушение этого требования со стороны персонального страхующего может привести к незачету попытки.

---

Калькулятор коэффициента атлетизма:

Вес спортсмена: килограмм Вес штанги: 35 55 75 100 125 150 килограмм Количество повторений: 123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199 раз Коэффициент атлетизма: -

---

Обсуждение на форуме (комментариев: 10)

 Статья добавлена: 2021-01-05

---

---

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП) Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа) Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП) Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП) Нормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

---