Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
15
7
3
12
7
3
3
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
-1 см
-4 см
-6 см
-4 см
-6 см
-9 см
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР:
№
Упражнение
МУЖЧИНЫ 60-64 года
МУЖЧИНЫ 65-69 лет
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
4
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)
22
13
8
16
9
5
5
Плавание на 25 метров (мин:сек)
2:25
2:36
3:00
2:30
2:40
3:05
Смешанное передвижение на 3км по пересечённой местности (мин:сек)
23:40
29:40
33:40
25:10
31:00
35:00
УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО:
Условие
МУЖЧИНЫ 60-64 года
МУЖЧИНЫ 65-69 лет
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
4
4
5
4
4
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
Смешанное передвижение
Состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в "замок", лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Испытание выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание, другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.
Ошибки:
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты "из замка";
4) смещение таза;
5) изменение прямого угла согнутых ног.
Плавание
Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).
Способ плавания – произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Запрещена ходьба либо касание дна ногами, использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.